ile razy barki

[...] 110kgx12 , 120kg x10 , 130kg x8 130kg x8 -- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 10 powtórzeń każda z ciężarem 52,5kg -- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie po max powtórzeń ile fabryka dała ( ok 15-17) z ciężarem 55kg barki Wyciskanie sztangielek siedząc 14,5kg x16, 14,5kg x14, 14,5kgx12 17kg x8 -- podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc nie [...]

[...] 5kg*12 L/P 6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps) 5kg*12, 5kg*12, 5kg*12 (nie ma szans na 7,5kg - zła technika wydaje mi się, kołysałam się o ile pamiętam, w sensie miło ławeczki, o którą się opierałam kręgosłup nie był stabilny, z 5kg i mniejszą przerwą w seriach biceps czuję w cholerę) 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10 [...]

[...] x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie ciezarem z 2 tygodnia tyle razy ile dasz rade) - czemu akurat z 2.tyg? a jak w 3. czy 4. tyg bede miala wiekszy ciezar niz w 2. co i tak mam zmniejszyc? 3a. przysiad klasyczny, schemat jak wyzej(czyli jak w [...]

Tomaall Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? -RACZEJ NIE. wszystko robie 4 serie po 8 razy -OK. poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - [...]

[...] kręgosłup skradzione od Feli wrzucam je tu żeby były pod ręką zestaw na kręgosłup nr1. Idea wszystkich tych ćwiczeń jest bys trzymała caly czas ściągnięte mięśnie Kegla na ile dajesz rade (bedzie to w miare czasu coraz łatwiejsze) oraz "ściskała" mięśnie przy kręgosłupie w miejscu nadwyrężonym 1. siedzenie na pilce ze złączonymi nogami cwiczac [...]

[...] już w ogóle rozmawiać o swoich wynikach, bo nikt mu nie wierzył, prócz tych z którymi ćwiczy. Ja sam nie wiem, słyszałem że wyciska sporo ale nie chciał mi powiedzieć ile dokładnie. Dopiero kilka postów wyżej to zamieszczono i się dowiedziałem. Z klatą mu wierzę, z barami niekoniecznie... Pamiętaj też że nie wiadomo o jakim zakresie [...]

[...] postaci sily, szczegolnie przy barkach i klacie. O nogach nie wspomne bo polecialem we wtorek na 10 powt 115kg i czulem ze ze 125 kg moglbym usiasc, moze na 7 razy. - odpuscilem na natepny tydzien - zobaczymy. Klatka dobrze sie bujnela - 95 kg x 7 poszlo. pisze caly czas oczywiscie o ostatnim treningu 10powt. Barki - widac duza poprawe sily. [...]

[...] masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

[...] czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, [...]

[...] 15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+ 15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 14 tyś Czas treningu 95min dłużej o 5min Odczucia: Po wczorajszym HC i [...]

[...] stawiać na białko ale brałem jeszcze mete ruską i B12 a oprócz tego creatyne i gainery. Największy kłopot sprawia mi liczba powtórzeń i serii oraz technika. Mogłbyś mi podać ile powtórzeń i ile serii ma wykonywać? Jaką technikom? Dzięki za twoje pytania. Myśle że ci się przydadzą i że z chęcią mi pomożesz. Pozdrowienia z Wadowic!!! Pozdrawiam!!!

[...] na bieżni w bardzo szybkim tempie Zacząłem od 5minutowego rozciągania oraz 22min bierzni PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7 sztabkax15( co nowa siłownia to zapominam spytać się ile sztabka waży) 9 sztabkax12 9 sztabkax10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12x60kg 10x70kg 8x80kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8 sztabka max więcej nie było 12 razy 8 12 [...]

[...] tutaj zaszalałem - 4700 kcal. Spróbuję jeszcze dobić do tych 5000, dla równego rachunku. O dziwo, wątroba wyjątkowo dobrze reaguje na rzeczy typu frytki. Zastanawiam się, na ile problemy z nią były spowodowane nadmiarem żelaza, a na ile po prostu przetrenowaniem. Stanowczo za mało dziś witamin i minerałów w diecie. W ogóle już nie lubię zimy, [...]

Czytam dziennik Marty, myślę że to mi pomoże :) leah, wydaje mi się, że na starcie na serio wystarczy mi wiedzieć ile białka i tłuszczy przyjmować, jednak kaloryczność wg wszelkich źródeł powinna być podnoszona stopniowo skoro do tej pory byłam an głodzie. Nie mam problemu z tym żeby przez tydzień jeść białko + zdrowe tłuszcze + sałatki/surówki [...]

[...] BRZUCH- 3 RAZY W TYGODNIU -brzuszki na plasko -brzuszki ze skretem -podciaganie nog na drazku Planowalem takze zaczac biegac niestety nie wiem w jakie dni i jaki dystans/ile czasu. Ewentualnie bieganie zastapic rowerkiem, jakos mi to latwiej idzie :P - TU ZASTOSUJ HIIT I jeszcze pytanie co do pompek moge je robic kazdego dnia w ramach [...]

[...] 1 caps magnezu (100mg) 9:30-10:30w budzie: bułka grahamka (ze wszystkim - mamuśka w sklepie mi robi to wali tam co popadnie ) 13:30przed treningiem w szkole: naleśniki (ile to zobacze) a w beztreningowe kolejna bułka albo 2 ~16:-30po treningu paczke wafli ryżowych,3 jajka i cycek z kuraka a w beztreningowe ryż, 1 jajko i cycek 19:30potem: [...]

[...] Bardzo dużo zawodników od razu zmienili podejścia na niższe .Ja na wadze podałem 135kg zmiana najwyżej po rozgrzewce.13:40 miałem mieć start ,dużo zawodników i jest poślizg ile kiedy zacząć rozgrzewkę nie jest to łatwo ogarnąć.Dobrze że jestem z zawodnikami z Legnicy dzięki nim udaje się to wszystko ogarnąć o czym napisała Kokosanka ,Darek i [...]

[...] rzedu 150-155kg, tak by przekroczyc wspolczynnik 1,5 do masy ciala, o czym juz wspominalem. Nigdy takiego ciezaru nie wyciskalem, nawet w czasach gdy rozne glupoty robilem, o czym wstyd pisac, a pewnie sami sie domyslicie co mam na mysli. Ile sie uda do jesieni pozniej powalczyc z ciezarkami - to bedzie moje, i to raczej bedzie koniec [...]

Z racji tego, że przyszły miesiąc będzie dla mnie bardzo na wariackich papierach, bo zbliżają się egzaminy, postanowiłam nie kupować karnetu na siłownię. Nie wiem, na ile uda mi się utrzymać i regularność treningów, i zadbać o odpowiednią ilość snu, dlatego ten miesiąc postanowiłam lekko „przewegetować”, i ćwiczyć w domu, z doskoku, oczywiście [...]

[...] 3x12 5. wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Łydki na koniec będą ok? Bardzo serdecznie proszę o jakieś odpowiedzi w kwestii zadanych przeze mnie pytań. Po drodze pytałam - o ile wszystko pamiętam, o : -czy koniecznie dzielić posiłki w ciągu dnia na równe pod względem wartości i kaloryczności? -czy bardzo istotny jest fakt regularnego jedzenia? - [...]